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Alles damit Sie für Training otimal ausgerüstet sind.

Trainingsziele
Steigern Sie den Erfolg Ihres Trainings indem Sie klare Ziele formulieren.

Trainingstagebuch
Mittels einem Trainingstagebuch können Sie die Entwicklung des Trainings langfristig mitverfolgen.

Motivation
Ein schöner Körper erfordert viel Selbst-Motivation und Disziplin, spornen Sie sich selber an und wiederstehen den süssen Verführungen.

Haupttrainingsziel: Kraftausdauer

Phase 1	Aufwärmen	ca. 5-10 min.	geringe bis mittlere Intensität
Phase 2	Dehnen	ca. 5-10 min.	geringe bis mittlere Intensität
Phase 3	Krafttraining	ca. 20-60 min.	geringe bis mittlere Intensität
Phase 4	Abwärmen	ca. 5-10 min.	geringe Intensität
Phase 5	Dehnen	ca. 5 min.	geringe Intensität

Phase 1:

In der ersten Phase wird der Körper erwärmt. Dies können Sie mittels einem Stepper oder einem Fahrradergometer tun. Es genügt aber auch wenn Sie einfach schnell auf der Stelle gehen. Das Tempo sollte so gewählt werden, dass Sie nebenbei noch gut sprechen können.

Phase 2:

Grundsätzlich sollten alle Muskelgruppen gedehnt werden, verspannte oder verkürzte Muskeln intensiver.
Führen Sie einen Durchgang pro Übung aus.

Die ersten beiden Phasen dürfen nicht zu lange dauern und zu viel Energie zu verbrauchen, das Ziel des Trainings ist es ja die Kraftausdauer zu steigern.

Phase 3:

Im Kraftausdauertraining werden hohe anzahlen an Wiederholungen ausgeführt. Wenn sich die Muskulatur verkrampft regenerieren Sie diese mittels dehnen.

Phase4:

Um den Körper abzuwärmen können Sie gleich wie beim aufwärmen vorgehen, führen Sie die Übungen jedoch langsamer aus.

Phase 5:

Nach einem intensivem Training ist die Muskulatur ermüdet und die Spannung in den Muskeln erhöht sich. Machen Sie deshalb für jede im Training beanspruchte Muskulgruppe eine Dehnübung.

Nach dem Training bieten sich regenerative Massnahmen wie ein warmes Bad, Sauna oder eine Massage an.