Haupttrainingsziel: Gelenkigkeit
| Phase 1 | Aufwärmen | ca. 10 min. | geringe bis mittlere Intensität |
| Phase 2 | Dehnen | ca. 20-50 min. | mittlere bis starke Intensität |
| Phase 3 | Abwärmen | ca. 5-10 min. | geringe Intensität |
In der ersten Phase wird der Körper erwärmt.
Dies können Sie mittels einem Stepper oder einem
Fahrradergometer tun. Es genügt aber auch wenn Sie
einfach schnell auf der Stelle gehen. Das Tempo sollte so
gewählt werden, dass Sie noch gut sprechen können.
Wenn sich erste Schweisstropfen gebildet haben ist der Körper
optimal erwärmt um mit der zweiten Phase zu starten.
Phase 2:
Grundsätzlich sollten alle Muskelgruppen gedehnt
werden, verspannte oder verkürzte Muskeln besonders Intensiv!
Es können 3 - 5 Durchgänge je Muskelgruppe
ausgeführt werden, die Dehnposition können Sie nach
jedem Durchgang ein wenig erweitern (solange es die Muskulatur
schmerzfrei zulässt).
Machen Sie nur Übungen welche Ihrem Leistungstand entsprechen.
Es können
Phase 3:
Um den Körper abzuwärmen können Sie gleich wie beim aufwärmen vorgehen, führen Sie die Übungen jedoch langsamer aus.
Nach dem Training bieten sich regenerative Massnahmen wie ein warmes Bad, Sauna oder eine Massage an.